森田愛子呼吸整体師が教える3日腹ペタで丸山桂里奈のお腹がぺったんこ!?やり方が気になる【梅ズバ】




腹ペタ体操のやり方

呼吸を変えるだけで!!

それが難しそうですよね。

浅い呼吸のためにぼっこり下腹に

なるそうですね。

横隔膜を動かすことが大事なことで、

きっちり腹式呼吸が

できるようになると

ポッコリ解消できます。

原因の一つは、背骨の硬さ。

なので背中を軟らかくしましょう!

下腹ポッコリチェック

  1. 深呼吸の時 あごが上向き
  2. ドアノブを回す時 力が入る
  3. 椅子に座る時 つま先立ち
  4. 歯ブラシを持たない手が浮く
  5. メイクの時 息が止まる

このうち2つ以上当てはまると、

浅い呼吸の可能性があります。

2つの腹ペタ体操で下腹ぽっこり解消!

うずくまり呼吸

①椅子に浅く座るか正座で準備を!

手をふわーっと前に出し

手のひらを返して肘をお腹へ

②くっついた肘を体に引き寄せると

自然と体が前かがみになるので、

そのまま体を預けて前へ倒す

この時 手のひらの間に顔を入れる

③顔をうずめたまま鼻から息を吸い込む

この時背中の方へ空気が入るように

意識するのがポイント

④めいっぱい口から息を吐きながら起き、体を伸ばす

息を吐ききるまで体を伸ばしたままに

1回7秒×5セット

たくさん息を吸いたい時は

体を丸めることで息は入りやすい

※体を丸めることで呼吸の逃げ場をなくし

体の中心で深く息を吸うことができる

背中をほぐす手ゴロゴロ

①仰向けに寝て両手を広げる

左手を右手に添うように伸ばす

②お尻から順番に元の体勢に戻す

この時背筋を伸ばさず、胸も張らないように

背中の緊張がとれ、上半身の筋肉がほぐれ

取り込む空気が増える

左右10セット

まとめ

今回森田愛子先生の3日腹ペタ

気になったので、まとめてみました。

お腹ポッコリは、切実に解消したい

テーマなんですよね。

森田愛子先生の呼吸法はどうでしょう?

3日で結果がでるのなら、

とっても嬉しいです。

早速やってみたいと思います。

本日も最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

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